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什么是哑铃划船
发布日期:2019-08-17 17:06   来源:未知   阅读:

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  展开全部抓住哑铃,弯曲膝盖和髋关节,并前倾。保持背部挺直。手臂稍微弯曲。

  用肩部抬起双臂,保持肘部略高于躯干。返回,保持手臂稍微弯曲并重复。就是哑铃划船。

  主要锻炼: 斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌。

  哑铃划船动作的规范动作是,俯身,上身与地平面基本平行,收腰,抬头,用手握铃尽量向下放,用背部力量沿腿部提起哑铃,哑铃尽量靠近下腹部,稍停,下放哑铃,再重复动作。

  单臂哑铃划船-一般情况下,用哑铃做划船练习都是采用单臂练习,另一侧的腿部跪在平凳上,这样有利于更深的下放哑铃,从而更好的拉伸背阔肌。

  俯身哑铃划船-用双臂做划船练习时,一般会采用杠铃,双手握杠,这样对斜方和两侧背阔肌内侧和中间部位刺激会更深一些。

  总而言之划船动作是练习背阔肌的主要动作之一,而俯身是这个动作的基本要领,不管你是单臂,还是双臂都是要俯身的,2017年pp原材料价格走势如何?...,而前面加单臂这个词只不过是强调用单臂来练习单侧背阔肌。

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  单臂哑铃划船-一般情况下,用哑铃做划船练习都是采用单臂练习,另一侧的腿部跪在平凳上,这样有利于更深的下放哑铃,从而更好的拉伸背阔肌。

  俯身哑铃划船-用双臂做划船练习时,一般会采用杠铃,双手握杠,这样对斜方和两侧背阔肌内侧和中间部位刺激会更深一些。

  总而言之划船动作是练习背阔肌的主要动作之一,而俯身是这个动作的基本要领,不管你是单臂,还是双臂都是要俯身的,而前面加单臂这个词只不过是强调用单臂来练习单侧背阔肌。